Jejum intermitente Perca peso com saúde

   jejum intermitente não é um conceito novo. Durante séculos, as pessoas restringiram temporariamente a ingestão de alimentos por motivos religiosos. Nos últimos anos, o jejum intermitente - quando você não come de 16 a 48 horas - ganhou força por seus incríveis efeitos sobre doenças, envelhecimento e principalmente emagrecimento. Esses são os tópicos sobre jejum que abordaremos aqui:

tópicos Jejum intermitente é o processo de entrar e sair de períodos de comer e não comer. Diante disso, existem diferentes métodos de jejum intermitentes. Uma dieta em jejum, chamada de 5: 2, permite que você coma normalmente cinco dias por semana. Os outros dois dias são chamados dias de jejum, onde você consome apenas 500-600 calorias. Outro estilo de jejum intermitente restringe todos os alimentos por 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

Ainda trataremos sobre as diversas formas de se fazer o jejum. Por mais que possa soar estranho essa prática, seus benefícios são vários e, independente do seu principal objetivo de corpo e mente, é certo que ele irá te ajudar a alcançar.

Benefícios do jejum intermitente

Privar seu corpo de comida por um determinado período de tempo traz grandes benefícios físicos e mentais. Isso faz total sentido quando analisamos do ponto de vista evolutivo quando os humanos não realizavam três refeições por dia, além dos lanches e alimentos ultrapassados 

Em resumo, os principais benefícios do jejum intermitente estão atrelados a:

• Aceleração na queima de gordura;
• Aumento da energia física;
• Reparação celular e a autofagia (quando o corpo consome células envelhecidas para produzir novas partes);
• Redução da resistência à insulina e proteção contra o diabetes tipo 2;
• Diminuição do colesterol ruim (LDL);
• Maior disposição e qualidade de vida;
• Otimização e potencialização das funções cognitivas e memória.
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Se o seu objetivo é perder gordura de forma saudável e funcional, o jejum intermitente é o melhor caminho a seguir, pois ele drena seu corpo das reservas de glicose, sua principal fonte de energia dos alimento, e passa a queimar gordura como combustível, processo chamado de cetose.

Quando ocorre essa indisponibilidade glicêmica no organismo, causada por períodos de jejum ou dietas restritas e pobres em carboidrato, o corpo é obrigado a utilizar outras fontes de energia. Assim, ele nosso fígado trabalha na conversão dos ácidos graxos dos alimentos e parte de sua gordura em cetonas, mantendo os níveis de glicose estáveis no sangue.  Com isso, não há muita oscilação de insulina, responsável pela sensação de fome, falta de energia e compulsão por alimentos específicos. Em seguida, os corpos cetônicos são levados para os músculos e cérebro, permitindo que o corpo continue funcionando

Tipo de jejum intermitente

O tipo de jejum intermitente pode variar de acordo com a duração do período de jejum e a quantidade de vezes, na semana, em que é realizado, sendo as principais formas:

• Jejum de 16h: consiste em ficar entre 14 e 16 horas sem comer, incluindo o período do sono, e comer nas 8 horas restantes do dia.
• Jejum de 24h: é feito com um dia inteiro de jejum, e pode ser feito 2 ou 3 vezes por semana.
• Jejum de 36 horas: consiste em ficar 1 dia inteiro e mais metade do outro dia sem comer. Este tipo de jejum deve ser feito por pessoas mais acostumadas com o jejum, e sob orientação medica

Jejum 16/8: ganhos enxutos

A ideia neste método é jejuar entre 12 a 16 horas, no mínimo, e se alimentar nas janelas de horas remanescentes. Conforme for ganhando prática, é possível aumentar as horas mínimas de jejum e diminuir as janelas de alimentação.

Aqui estão três formas práticas de aplicar este método:

1. Pular o café da manhã e se alimentar das 12h (almoço) até às 20h (última refeição do dia). Esse método não traz dificuldades e pode ser praticado quase que diariamente.
2. Jejuar de manhã e pela noite, concentrando as horas da janela alimentar no meio do dia.
3. Tomar café da manhã, almoçar e depois começar o jejum. Funciona muito bem sobretudo para quem costuma Espero que tenham gostado das dicas  lembrando se você tive dúvidas façam mas pesquisa ou procure ajuda de um profissional